[...] głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę się zmęczyłam, bo dawno już nie biegałam takich dystansów na treningu. /SFD/2023/6/29/65397420e91346a59105e6698ab27e20.jpg /SFD/2023/6/29/5a68f0ce625b481f99ed90c3907e2bfc.jpg /SFD/2023/6/29/b8df9137e28f4562b1ac0348634776c5.jpg [...]
[...] ćwiczenia w taśmach w połączeniu z szybkimi, krótkimi odcinkami sprawiają że zaczynam biegać na prędkościach które wcześniej były nieosiągalne. A zamierzam jeszcze włączyć trening na bieżni jak tylko mi tą bieżnię otworzą. W sumie to od kilku lat wybieram się na tą bieżnię i dotrzeć jakoś nie mogę %-) Nie opisuje tu dokładnie ćwiczeń z taśmami [...]
Przygotowujesz się do zawodów gdzie głównym elementem jest wytrzymałość, robisz 1-2 treningi siłowe w tygodniu, z tym że jest to wciąż bardziej wytrzymałość, jakis trening metaboliczny niż stricte siła, + treningi biegowe i sama przyznałaś że masz tylko jeden dzień nietreningowy w tygodniu, poza tym dużą aktywność liczona w krokach. Zawody za [...]
[...] w przebraniu %-) A przy okazji wpadną dodatkowe punkty za NW dla drużyny. Do klasyfikacji Iron GPK akurat NW się nie liczy. Co do Hyroxa... Nigdy nie umiałam startować "treningowo", "for fun" ;-) Zawsze staram się walczyć o jak najlepszy wynik. Z Hyroxem jest podobnie. Nie chodzi o samo ukończenie ale o jak najlepszy czas. Czyli jak [...]
Wszystko zależy od trybu życia. Ja akurat mam czas na ten jeden trening dziennie, ale trudniej wyjść z domu bo nie ma z kim dzieci zostawić więc muszę kombinować. Środa - spokojne biegnie na górkach. Koszmarny wiatr, miałam wrażenie że nawet z górki biegnę w miejscu, choć Strava mówi co innego ;-) [...]
[...] jeszcze trochę to może nawet dam radę dygać w szpilkach - przełamałam swoją życiową (bo pielęgnowaną od 33 lat) niechęć do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (polubiłam trening siłowy wciąż nie znoszę wytrzymek i rozwijam zdolności lingwistyczne w zakresie łaciny podczas truchtania ) - w treningu doszłam od maszyn do wolnych, ale z racji [...]
[...] taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl ciezki okres ze wzgledu na zmiany w pracy i ciezko bylo z regularnymi cwiczeniami i [...]
[...] zapomniałem dołożyć ale każdy wie, jak wyglądają te suplementy. Dawkowanie. 8-FX do wyczerpania 2x2, potem Viper 2x1 Omega-3 2x1 BCAA 15g przed porannymi aerobami, 15g przed treningiem, 5 kaps. Olimpowskich BCAA po siłowym a przed aerobami, 15g po treningu Vitargo 50g po treningu Shock Therapy 1,5 miarki przed treningiem białko 30g po treningu [...]
[...] – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę progres siły. Czuję cały czas mięsień i kontroluję ruch. DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. [...]
[...] unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]
[...] już dalej chudnąć, więc po wakacjach obiorę jakąś większą kaloryczność i wtedy będę progresować z ciężarem. Co do systemu ćwiczenia z trenerką- wyglądało to inaczej, niż trening a i trening b dwa razy w tygodniu, bardziej a,b,c,d , więc trening a wypadał co dwa tygodnie, ale generalnie i w a i c były różne formy martwych ciągów (np. w a z na [...]
Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]
Niedziela, dt, 2900 kcal Okrajany trening + połączony z poniedziałkowym. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 --------------- 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 [...]
[...] Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na [...]
Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]
[...] ode mnie. Wypinanie klatki idzie mi jak po grudzie, to fakt. Starałem się o tym pamiętać, ale szczerze, to szło to tak chooyowo, że po prostu zaniedbałem ten element. Na następny trening chyba pójdę ze stosem notatek, a resztę istotnych wskazówek zapiszę na czole. Dzisiaj spróbuję skorygować to, co nie wyszło w zeszłotygodniowym treningu klaty.
[...] mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się zbytnio od tego w zeszłym tygodniu, ale dzięki uprzedniemu rozpoznaniu w kwestii ciężarów przebiegał dużo płynniej. Skutki treningu czuję do chwili obecnej. Szkoda tylko, że regeneracja pójdzie sobie w piz**, bo znów mam noc do zarwania. Odeśpi się po powrocie. 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]
[...] w lustro, a tam spogląda na mnie obleśna gęba - "a fuj" - pomyślałam. Ok, wchodzę na siłkę. Mam wrażenie, że każdy gapi się na mój tłusty tyłek W planach był trening "DÓŁ", no więc zaczęłam trzaskać przysiady. Pod koniec podszedł trener i mówi: "Po co ty te przysiady robisz?" I tutaj zaczął gadkę starą jak [...]
[...] przyczyna to se moge dodawac, jak to zarcie sie zle trawi... Boje sie ze to jajka :-( A ja lubie jajka %-). Wieczorem sport direct odwiedzony i kupione jakies gatki z UA na trening. Nizej omlet z kolacji i kolacja mojej dziewczyny. No takie to ladne, ze az musialem zdjecie zrobic %-) I wszystko wyliczone oczywiscie :P [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
